Apakah Anda mencari cara yang lebih sehat untuk tidur? Kamu tidak sendirian. Kami sangat menderita karena kurang tidur. Kita adalah bangsa yang paling lelah, terbebani, dan kurang istirahat sepanjang sejarah. Ini merugikan penampilan, kesehatan, dan kemampuan kita untuk berfungsi di tempat kerja.
Faktanya, 70 juta orang dewasa di AS mengalami kurang tidur setiap hari. Lebih dari $66 miliar dihabiskan untuk alat bantu tidur, peralatan, dan kunjungan dokter; biaya tahunan akibat gangguan tidur melebihi $411 miliar.
Lebih buruk lagi, melewatkan tidur tidak akan membantu Anda panjang umur dan hidup sehat. Sebagian besar penelitian ilmiah tentang tidur menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan risiko penyakit jantung, demensia, dan bahkan kematian.
Namun kita tidak bisa begitu saja “mengurangi stres”, mengurangi pekerjaan, dan menghabiskan dua jam sehari untuk bermeditasi.
Pengumuman yang menguntungkan? Meskipun tidak ada obat universal, ada beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk mengatasi masalah tidur. Menemukan sumber pasti dari insomnia Anda dan kemudian menerapkan strategi yang disesuaikan adalah obat yang tepat untuk semua serangan kecemasan pada jam 3 pagi tersebut.
Postingan kali ini akan membahas beberapa penyebab kurang tidur, yang sangat mengganggu produktivitas, kesehatan, dan performa kerja. Kami akan membahas solusinya, termasuk aplikasi, obat-obatan, dan saran tidur yang digunakan agar cepat tidur. Kita akan mendengar pendapat para spesialis tidur sejati yang telah membantu jutaan orang mencapai siklus tidur nyenyak dan damai yang kita perlukan dan dambakan.
Mengapa Tidur Penting?
Mengapa kita harus mematikan pikiran selama delapan jam setiap malam? Memahami pentingnya tidur adalah langkah pertama yang mendasar untuk mempelajari cara tidur yang lebih baik.
Plastisitas Otak
Gagasan bahwa otak bisa menjadi “kaku”—seperti otot yang kurang dimanfaatkan—dikenal sebagai “plastisitas otak”, dan bintang NFL Tom Brady mengaitkan sebagian besar kesuksesannya dengan hal tersebut. Brady menggunakan permainan otak untuk meningkatkan plastisitas, namun penelitian dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa tidur yang cukup dapat meningkatkan konsentrasi, memori, sikap, dan penilaian.
Restorasi
Menurut penelitian pada manusia dan hewan, tidur meremajakan, memperbaiki, dan memulihkan tubuh dan pikiran kita. Kurang tidur total menyebabkan sistem kekebalan hewan menurun dalam beberapa minggu, sehingga menyebabkan kematian. Tidur meningkatkan pertumbuhan otot dan regenerasi jaringan.
Konservasi Energi
Saat kita tidur, metabolisme kita melambat. Karena melimpahnya sumber makanan di dunia modern, hal ini lebih merupakan masalah jejak karbon dibandingkan masalah kelangsungan hidup. Singkatnya, 8 miliar orang yang tidak pernah tidur akan menghabiskan sumber daya bumi dengan lebih cepat.
Bahaya Kurang Tidur
Mengapa tidur itu penting? Kurang tidur mengubah dunia luar menjadi mimpi buruk yang menjadi kenyataan. Hal-hal yang tampak kecil di siang hari menjadi sangat besar. Lebih buruk lagi, Anda tahu bahwa saat matahari terbit, Anda tidak akan mampu menangani masalah tersebut.
Kurang Tidur Menghancurkan Karir
Sejauh mana tidur mempengaruhi karier Anda? Kurang tidur secara terus-menerus mengganggu kemampuan seseorang untuk fokus, merespons dengan cepat, mengingat informasi, dan mengambil keputusan. Itu menghancurkan keterampilan interpersonal Anda faktor kunci dalam menentukan keberhasilan kerja.
Itu Merusak Kesehatan Anda
Menginginkan kehidupan yang panjang dan sehat? Temukan cara mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Beragamnya penyebab kurang tidur dapat merusak kesehatan Anda seharusnya membuat Anda tetap terjaga di malam hari, karena orang yang tidur kurang dari enam jam semalam memiliki peluang kematian sebesar 13 persen lebih tinggi.
Berikut ringkasannya:
Penyakit jantung
Orang yang tidur dalam waktu singkat memiliki peluang lebih tinggi untuk meninggal karena penyakit jantung.
Diabetes
Durasi tidur pendek telah dikaitkan dengan diabetes tipe 2 dan obesitas.
Demensia dan Penyakit Alzheimer
Kurang tidur dapat menyebabkan otak Anda menderita. Tidur REM yang nyenyak diperlukan otak untuk mencegah penyakit Alzheimer,” menurut penelitian.
Depresi
Penelitian mengungkapkan bahwa gangguan tidur mempengaruhi lebih dari dua pertiga pasien depresi. Jika masalah tidur tidak diobati, penderita insomnia mempunyai risiko empat kali lipat terkena depresi. Kecemasan, ADHD, dan gangguan bipolar juga berhubungan dengan kualitas tidur yang buruk.
Kulit yang tidak sehat. Tidur nyenyak adalah suatu hal! Durasi tidur yang tidak mencukupi dapat menyebabkan kulit kurang gizi, jerawat, lingkaran hitam, dan mata bengkak. Ingin cepat menua? Berhentilah tidur tujuh jam setiap malam.
Sistem Kekebalan Tubuh Buruk
Kita lebih rentan terserang penyakit jika kita tidak mendapatkan tidur yang cukup. Tidur malam yang cukup juga membantu Anda pulih lebih cepat dari penyakit dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
5 Tips untuk Tidur Lebih Baik
Tidak dapat menemukan cara yang lebih baik untuk tidur? Para ahli pengobatan tidur dan neurologi telah menyusun strategi tidur terbaik di bawah ini.
- Jauhkan Jam dari Kamar Tidur Anda
Apa penyesuaian terbesar yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda? Pakar tidur menyarankan untuk tidak memeriksa waktu ketika Anda mencoba untuk tidur. Tidak ada “tugas” yang membuat tertidur ketika tidak ada jam.
Anda tidak akan mulai khawatir tentang betapa sedikitnya waktu tidur yang Anda dapatkan atau menyelesaikan soal matematika di otak Anda. Biasanya Anda akan kembali tidur dengan cepat jika kamar Anda dingin dan gelap dan Anda “tidak tahu apa-apa” tentang berapa banyak waktu tidur yang telah Anda hilangkan.
- Dapatkan Lebih Banyak Siang Hari
Menurut banyak penelitian, mendapatkan lebih banyak cahaya alami adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun, layar ponsel dan laptop kita semakin cerah. Otak kita secara diam-diam menerima pesan dari layar-layar itu dan dari rumah kita yang terang benderang, yang mengatakan, “Ini sudah pagi!
Mencoba mengabaikan sinyal-sinyal tersebut dapat disamakan dengan mengonsumsi steak kedai bir seberat 32 ons segera setelah makan malam Thanksgiving. Tidurlah dalam dua belas jam. Tubuh Anda akan menolaknya.
- Miliki Batas Waktu Minum Kopi
Bosan menjadi lelah? Coba gunakan kopi tanpa kafein setelah pukul 14.00. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi hingga enam jam sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur.
- Makan dengan baik
Mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Makanan seperti telur, keju, dan salmon yang memengaruhi serotonin, melatonin, dan triptofan dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur Anda.
Gabungkan teh tidur yang menenangkan ke dalam rutinitas harian Anda untuk memaksimalkan kualitas tidur Anda. Kamu bisa membeli teh tidur nyenyak untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak. Campuran herbal ini dapat membantu Anda menghilangkan stres dan bersiap untuk tidur yang menyegarkan setelah hari yang melelahkan. Mereka dirancang khusus untuk mendorong relaksasi dan menenangkan tubuh dan pikiran. Selain itu, meningkatkan rutinitas minum teh Anda dengan bantuan tidur premium dapat memberikan bantuan ekstra untuk tidur malam yang nyenyak. Anda dapat meningkatkan kesejahteraan umum dan meningkatkan kebersihan tidur Anda dengan menggabungkan manfaat suplemen pilihan dengan efek relaksasi dari teh tidur nyenyak.
- Latihan
Olahraga teratur akan meningkatkan kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur. Bagaimana dengan membatasi olahraga sebelum tidur? Menurut penelitian terbaru, olahraga kapan saja sepanjang hari meningkatkan kualitas tidur.
Kesimpulan
Kesimpulannya, kurang tidur akan berdampak lebih besar pada kesehatan, produktivitas, dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Memahami pentingnya tidur dan dampaknya terhadap berbagai aspek kehidupan sangat penting untuk menerapkan kebiasaan tidur yang lebih sehat.